健康な髪を作るのは生活習慣
髪の栄養は血液が運ぶ
身体に必要な栄養は血液によって運ばれます。髪に必要な栄養も同じです。髪に必要な栄養をしっかりと摂ること。また、髪に栄養を供給するには健康な身体と健康な血液が必要です。
食事はバランス良く
栄養の不足や偏りが髪に良くないのは当たり前のことです。バランスのとれた食生活を心がけ、バランスよく栄養を摂りましょう。
その上で、髪に必要な栄養を補給するのが理想と言えます。タンパク質、ミネラル、ビタミンをバランス良く摂取しましょう。
タンパク質
良質のタンパク質を十分摂る必要があります。髪はケラチンというタンパク質からなっています。無理なダイエットや偏食でタンパク質が不足すると、髪は細くなり抜け毛の原因となります。
ミネラル
ミネラルは身体の機能の維持や調節に必要でありながら、体内では生成できない必須微量成分です。そのため、普段から意識して摂取するようにしなければ不足になりがちです。
- ミネラルを多く含む食品
- かき
- レバー
- いわし
- わかさぎ
- 昆布
- わかめ
- 穀類
- 豆類
ビタミン
ビタミンの役割は、糖質、脂質、タンパク質をミネラルと共に体内で調整することです。
- ビタミンＡを多く含む食品
- レバー
- にんじん
- 緑黄色野菜
- 卵
- ミルク
- 黄色の果物
- ビタミンＢ郡を多く含む食品
- 玄米
- 豚肉
- ミルク
- レバー
- チーズ
- 大豆
- クルミ
- 卵
- ピーナッツ
- 小麦胚芽
- ビタミンＥを多く含む食品
- 大豆
- ナッツ類
- 葉野菜
- 植物油
- 卵
サプリメントについて
近年、サプリメントで栄養補給する人が増えています。野菜などに含まれる栄養素は、昔に比べると減少していると言われてます。安く大量に作るためでしょうか。
サプリメントはあくまで補助的なものでです。当然ながら、食事から摂取するのが基本です。しかし、不足しがちな栄養素をサプリメントで補うのは有効でしょう。
最近では、育毛を目的とした育毛サプリメントが登場しています。直接毛根に働きかけるのではなく、髪を作る身体の働きを活性化させる目的を持ちます。
注目の育毛サプリメントは、治験にてめざましい成果を上げ、研究成果の論文が米科学誌に掲載された、育毛サプリメントとして唯一特許を持つダブルインパクトです。
食事以外の生活習慣について
お酒
適当量のアルコールはストレスを解消し頭皮の血流を良くします。適量なら髪に良いと言えるかもしれません。
しかし、ある一定量を越えると血液循環が悪くなります。過ぎた飲酒は髪に悪影響を及ぼします。
タバコ
タバコはニコチンなどを含み、血管を収縮させてしまいます。頭皮の血液循環を阻害するタバコは髪に悪いと思って間違いないでしょう。
キッパリと禁煙することをおすすめします。本数を少しずつ減らしていく禁煙はほとんどの場合失敗に終わりますが、最近では効果のある禁煙サポートグッズが出てきているようです。
睡眠
髪の毛は夜間に成長して昼間は成長しません。
午後１１時から午前２時ごろは、新陳代謝が最も活発で、古くなった細胞が新しく再生される大切な時間帯です。この時間に起きていると、血液が別の組織、細胞に回され、毛母細胞まで行き渡らなくなります。
また、睡眠不足は身体の生理機能を低下させます。
昼に受けた髪や皮膚のダメージは、寝ている間に働く免疫細胞やホルモンによって修復されています。充分な睡眠をとることは髪のためにも非常に大切です。
適度な運動
適度な運動も、全身の血液循環を良くし、頭皮や髪への血流を増やすので大切です。髪のためにも1日30分くらいの運動を取り入れるのが理想です。
ストレス
過度のストレスは、頭皮の血行を悪くして髪が抜ける原因となります。自分なりのストレス発散方法を見つけて、ストレスをためないようにすることが大切です。
ストレスの根本的な解決には、心理学的なアプローチが有効です。このサイトで紹介できる範疇ではありませんが、ストレスと仲良くにて簡単に紹介しています。興味のある方はご覧下さい。
